【真实案例】完美主义者，其实也是没自信的人

明媚（化名）学历跟履历都非常优秀，先生是科技公司的高阶主管，非常优秀、能干；育有一女，40多岁的她打算再怀一胎，然而她却感到生活让她痛苦不堪，决定寻求心理咨询的帮助，想搞明白为什么她已经拥有这么多，却还这么痛苦

“我不知道问心无愧的底线。我总想把事情做好，我很难想像，为何有人对公婆可以那么洒脱，可以说出不忤逆、不跟他们吵架就好了的话。我连生孩子这件事都在勉强自己让公婆高兴，生了一个女儿不够，都40岁了，还得了恐慌症，必须吃药度日。为了给公婆交代，我还勉强自己去做试管......”

当咨询师说她“自信心不足”时，她一脸讶异，无法接受。她认为自己的能力好，自我要求高，婚前更是个常获得掌声与肯定的人，怎么会和自信不足扯在一起。经过一番谈话后，她感觉自己会没自信，可能是源自于婚后适应不良。因为先生经常对她施压、公婆也对她不满意，婚姻生活让她备感压力。

【心理咨询师分析】

凡事要求完美反而阻碍自己的人生

很多优秀、自我要求高的人，往往也是缺乏自信的人。追根究底多半是因为害怕失败。

害怕失败的人认为，失败等于能力不好，而要他们承认自己与一般人无异、都会经历失败，是他们所无法接受的。这样的想法经常令他们裹足不前，宁可找借口拖延或逃避，也不愿意面对、理性的找出解决方法。

明媚因为自信心不足，看待事物总是有自己的高标准。但实际上这样的行为，往往也是因为不相信自己有能力面对困难、害怕失败后他人的眼光与责难，于是勉强自己去讨他人欢心。

简单来说，为别人的肯定与认同而活，其实就是不自信的表现。这与一个人的能力好坏、优秀与否没有太大的关系，而是与是否愿意接受自己、喜欢自己、信任自己有关。

“事情没有依照期望发展，就是失败。”“受到肯定与赞美，却无法由衷地感到高兴。”

完美主义者的认知通常只有二分法，没有成功，就是失败。如果没有达到自己的理想或完美的标准，纵然过程如何美好或收获再多，对他们来说一切都是徒然，毫无价值。

对完美主义者来说，因为不愿意面对或是害怕面对，所以在看到结果之前便会竭力让事情不出一点差错，并以此来获得自我与他人的肯定。在职场或日常生活上，假如每件事都希望能达到100分的水准，不仅会把自己累垮，周遭的人也会感受到压力而苦不堪言。

一旦事情不如完美主义者所期待，他们很容易会因为这些缺失或遗憾而深受打击，变得自责与忧郁。人际关系当然也会变得不好，因为没有人喜欢跟老是挑毛病的人在一起，身边的人自然会想要闪避。这些人该思考的不是如何让事情达到高标准，而是当事情不尽人意时，该如何去面对，才不会陷入“自己很糟糕”的负面情绪中。

心理咨询师叮嘱：自己满意的人生最美好

自我要求高的人，通常与他的童年有密不可分的关系。因为缺乏安全感，认为自己如果“不完美”就无法让父母满意。如果不能让父母满意，就代表自己很糟糕，甚至一无可取。自我要求高的背后，可能来自于儿时为了得到父母的肯定与认同的经验。

活在这样认知状态下的孩子其实非常辛苦。当他们遇到困难时，既不习惯找人求助，也不愿意说出来。即使有能让他们感到高兴的事，或是获得他人的称赞，也会因为自我怀疑而无法敞开心胸接受。该高兴的时候不敢高兴，在别人看来只是微不足道的小挫折，他们也会因这等小事而觉得自己的人生是失败的。

一个充满自信的人，不会那么在乎别人的眼光和肯定与否。倘若一直活在这样的压力之下，等于是把自我情绪的钥匙交给别人。人生的不顺利也许是人生的考验，但凡事皆有其极限。将“失败”与“能力”画上等号就是一种认知扭曲。

他人对自己的反应好坏是主观的，跟自己做的好不好没有绝对的关系。碰到不对的人，就算做得再好，别人还是有可能不高兴，无论是谁都不可能满足世上所有的人。但满足自己，却是做得到的事。

为了追求卓越、太在意他人的眼光，总是为自己设定过高的目标，却又因为达不到自己设定的标准而陷入自责与自我厌恶。想要从这种令人绝望的二分法解脱，就必须学习转化思考模式，而非执著于缺乏弹性的标准与立竿见影地轻易否定掉自己的努力。

克服完美主义的念头，可以从设定小目标开始做起，以达成阶段性的小目标肯定自己，逐步累积自信。人生只要经历得够多，便能体会出看似完美的事情，往往不如想像中那样完美。而有自信的人认为，无论结果如何，过程都是有意义的。

当我们只想着与别人比较时，永远会自卑；当我们与自己比较时，才可能感觉到自信。