【案例】为什么会突然很难过

“乐观”对于现代人而言是个正向的词，从小到大，父母也不断教导我们“要乐观、想法要正面”，想事情时总往负面想的人，就会被劝着转换想法。

然而，真正成熟的人从来就不是保持乐观，而是懂得如何与负面情绪作伴。

【案例介绍】

某一次带领大学生的工作坊，结束后，我收拾东西正淮备离开，一位女同学走近表示有些问题想请教我。

这位大二的女学生告诉我，她已经莫名心情不佳三天了。她觉得很痛苦，不知道该怎么办。她跟室友诉苦，室友要她别想太多，带她去逛夜市、吃东西，但状况依旧。她打电话回去给母亲，母亲说应该是最近压力太大了，要她多运动、早点睡，别想太多就好了。

只是，情绪不佳的状况仍没改善，今天早上甚至有股冲动想去撞墙，试图发泄痛苦。她告诉我，她完全想不出来有什么事件引发了这个情绪状态。的确，如果知道问题的来源，或许会让人安定一点，问题是， 这心情不佳的感觉来得十分莫名 。

“你会如何描述你的心情不佳？”我想进一步探索。女孩瞪大眼看着我，我知道她可能不明白我的意思，我试图澄清我的问题：“我的意思是说，你觉得这个心情不好，比较像是哪一种情绪？在身体上会有什么感觉，脑袋里常伴随什么样的想法？”

女孩想了一会儿，仍然无法回答我的问题。通常这时候，是因为当事人还没有和自己的内在连结，不曾向内去聆听自己的感觉，正用脑袋里的理性逻辑要回答我的问题。

脑袋与身体感受的长期疏离，是现代人的通病。 于是我引导她将注意力放到自己的身体内部，感受一下这份心情不佳的感觉显现在身体的哪些部位，以及，用什么方式呈现。

“在胸口，有一股又一股的难过一直涌现。”我继续引导她去观察与描述这份感觉，并注意此时脑中浮现什么画面、情境或事件。探索了一会儿后，这份难过的感觉还是一团谜，来源不明。

话锋一转，我问：“你喜欢你自己吗？”

“喜欢，当然喜欢！”女孩回答得颇为肯定，我示意她多说一点。“我觉得我是个很乐观的人，同学常常遇到一些事情会想得很负面，我都觉得没什么大不了，或许我还蛮少根筋的。”

“在我小学时，爸爸妈妈吵架闹离婚，当时我有点担心如果没有父母一方该怎么办，后来，我想一想，也没什么大不了，离婚就离婚，反正跟谁住都可以生活。”她跟我说了些家里发生的事情。

“所以，我应该算是很乐观的人吧！”她再度强调自己的乐观，接着说：“可是，怎么会突然心情不好？以前都没有这样过！”

听完之后，我停顿了一下，看着她，放慢说话的速度，问她： “你不允许自己心情不好，因为你是个乐观的人，是吗？”

女孩看着我，陷入沉思。一会儿，眼眶泛泪，她说：“好像有一点是这样……我讨厌自己这样，我不要自己这样！”我相信不只一点点，对她来说，一个乐观的人，是不可以存在太久或太多负面情绪的。

【咨询师分析】

一旦我们认定自己是个理性、乐观或正向的人，我们便陷入了一个既定框架中，亦即不允许自己拥有负面情绪。于是，当心情不佳时，我们便试图用各种方式去对抗，长时间地自我消耗，为的就是让自己的状态能够符合身上那些“理性”、“乐观”或“正向”的身分标签。

难过，是女孩真实体验到的负面感受。因为不允许自己处于难过状态，但这难过是如此顽固而无法顺利摆脱，带来的焦虑、恐慌或沮丧，更强化了她的负面感受，甚至凌驾了原来的难过情绪。

我猜测， 她说自己是个乐观的人，或许其实是她觉得自己“应该”要乐观。

表现乐观可以帮助这孩子，在尚年幼时有效因应父母纷争冲突时可能带来的恐惧与不安。换句话说，所谓习惯“往好处想”的乐观态度，顺利地让她将儿时面对父母分离应该有的情绪给压了下去。

所以，长久以来，她是不允许自己出现负面情绪的，就算有着挫败、沮丧、愤怒或焦虑等不舒服的感受，也不可能让它们在自己身上停留在太久，会立刻用“往好处想”来与它们切割，藉此肯定自己是个乐观的人。

于是，“应该要乐观”就此成了异次元切割刀，但这一次，切割刀失灵了。由于长期与自己的内在与情绪疏离，难以招架庞大的负面情绪袭来，越用力、越沮丧，越用力、越无力。

很多时候， 情绪会逼着你得正视它的存在，它想要告诉你一些事情，如果你试图忽略它，或者用各种方式对抗它，它便会铃声大作，让你更加不得安宁。

我告诉这女孩：“长久以来，你的乐观帮了你很多忙；然而，它也使你不允许自己处在负面情绪中，因为你认为你不应该难过、沮丧。然而， 真正的乐观，不是没有坏心情，而是即使心情不好，依然能够允许它的存在，同时正向看待心情不好的自己。”

“正向看待心情不好的自己？”女孩在口中喃喃自语。

“是的，请你暂时允许这份难过情绪停留在你身上吧！给她个位置，时时觉察与关照她，或许，它会要你从它身上学到一些东西，或者想提醒你一些事！”

【咨询师叮嘱】

“成熟的人”这个身份标签，反而成了面对与处理情绪的绊脚石。

试图与负面情绪对抗的结果，自我责备加深了原来的不愉快，不但没让情况好转，反而带来更多的无力感，如此便消耗了原有的力量，而无法将更多力气用在与另一半的沟通协调与冲突解决上。

一个真正成熟的人，是能够允许自己拥有各种感觉，迎接正向情绪外，也允许负面情绪有个安顿的空间，并自在地与各种情绪状态共处，同时把对抗情绪的力量拿回来，放在真正能够帮助自己追求成功快乐或解决问题的事情上。