习安心理咨询中心
  解决困惑心安即是归处

如何放下“改变他人”的执念

2022-08-23 14:04作者:习安心理 

在生活中,总有些人会让我们对他们有一种期待,想要让他们发生改变。


有时候是因为对方的改变,我们会受益,例如:

我们会希望他人对我们不要大嚷大叫;

我们会希望对方不要把衣服扔到到处都是;


而有的时候我们是想要看到对方变好,例如:

我们希望ta不要这么自卑、敏感,可以变得更有自信;


我们期待某些人发生改变,这是非常正常的;就像很多时候我们也会试图改变自己一样。如果我们尝试以平和、讲道理等适当的方式能够做到这点,这不会有什么问题。


然而,当对方拒绝改变,而我们又“非要改变对方不可”时,就会成为一个问题,我们会陷入与对方的抗争当中,变得焦虑、烦躁,觉得“对方不改变我会继续痛苦下去”。

通常,远离这样的人是一种有效的选择,所谓“眼不见为净”。


然而,如果实在没有办法离开,那时候又该怎么办呢?


心理咨询师建议:我们可以去接受他们是谁,以及接受他们不是谁。


接受不代表我们要认可对方、同意对方、或者合理化对方的行为,而仅仅是不要被他人影响我们对生活的更长远的追求。


或者说,我们接受对方是谁或不是谁,但我们依然可以采取适当的措施来保护或支持自己的利益。


怎么做到这点呢?你可以选择一个你试图要改变对方的重要的人,开展这样练习:


“我完全接受你,无论是什么在引导着你让你按照你的方式思考、说话和行动。


“我接受你 (划线部分可以填写如:打鼾/把袜子扔在电视上/小气/不能理解我/不是一个好爸爸/妈妈)


你就是你。


你是现实,我接受我生命中的现实。


你和我都是现实的一部分,我接受这个现实。”


(请记住,你仍然可以不同意别人,提出要求,或勇敢地面对他们——但同时完全接受他们。)


以上。


这么做有什么好处呢?


仔细想想你是如何与这个人纠缠在一起,挣扎着改变他们的——在这样的一个过程里面,我们通常会发现充满了固执、易怒、委屈、悔恨、疲惫的体验。

而当我们去接受对方是谁这样的一个现实,开放、放松、平和的感觉才会到来——仿佛从一个牢笼里面走了出来。


从某种意义上而言,这是一种更为深刻的接纳自我。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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