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研究:做什么能逆转大脑衰老?

2021-08-24 15:26作者:习安心理 

最近的一项研究发现,锻炼可以增强大脑和提高记忆力。

人的大脑,自成年以后,几乎每一天都在老化。

很多人都有过以下的自问:

“我锁门了吗?”

“我的钥匙在哪儿?”

“我把车停在哪儿了?”

“那个同学的名字是?”

不管什么学历,也不管每晚睡多少个小时,以上的情况似乎总是在反复发生。

记忆衰退正是大脑老化的最显著表现之一。

先别慌,想要逆转大脑的老化并不困难,请接着往下看。

大脑主要由两种物质组成:灰质和白质。

白质由有髓鞘的轴突组成,连接大脑的不同部分。

它们产生电信号并释放化学物质来传递信息。

随着年龄的增长,脑白质会恶化从而导致:信号变慢,被误导,或者丢失。

脑白质退化在认知障碍和/或痴呆患者中更为严重。

全球痴呆症的发病率预计将每20年翻一番[1],因此制定有效的策略来减缓认知能力下降——无论是在健康的大脑还是不健康的大脑——对于个人而言是至关重要的。

白质退化导致皮质“断开”,这是健康衰老[2]认知能力下降的主要机制之一。

幸运的是,即使到了60多岁甚至更高龄,白质完整性仍有恢复的空间。

更重要的是,大脑健康的改善或衰退可以在相对较短的时间内发生。

科林斯堡科罗拉多州立大学神经科学和人类发展教授Agnieszka Burzynska和同事收集了一群健康久坐的男女(60-79岁)的脑图像和认知测量数据;平均年龄为65岁)。

他们将参与者随机分配到三种条件中:散步、跳舞或主动控制[3]。

·散步干预包括以60%到75%的参与者最大心率步行40分钟。

·舞蹈干预包括精心编排的舞蹈组合,在6个月的课程中,这些舞蹈组合逐渐变得更具挑战性。

·主动控制是指在瑜伽垫、瑜伽垫、瑜伽椅和专门为60岁以上人群设计的阻力带的帮助下,进行旨在提高柔韧性、力量和平衡能力的运动。

所有条件下的参与者每周参加三次锻炼,持续24周(约6个月)。

研究人员使用高级神经成像参数测量了参与者的白质完整性。在6个月的锻炼计划之后,科学家们又进行了脑部扫描和所有的认知测试。

研究发现:

在完成6个月的锻炼计划后,所有参与者的身体都发生了变化。

那么我们最关注的的脑白质的变化如何呢?

主动控制那组, 作者观察到,在六个月的时间里,所有测量到的白质都出现了一致的下降模式。

而散步和跳舞的干预都导致了白质的增加和/或衰退率的降低。

然而,与跳舞组或对照组相比,散步组表现出更广泛的积极影响。

最最最重要的是,项目后白质完整性的改善只与行走条件下的记忆改善相关。

换句话说,与散步相比,跳舞对白质的改善有限,对记忆没有影响。

在散步组中,白质改善最多的参与者在完成锻炼项目后,记忆力也得到了最多的增强。

而这一切只用了6个月的时间。

所以,你还等什么??

现在,马上,从今天开始走吧!

References:

(1) Mayeaux, B., Stern, Y., (2012). Epidemiology of Alzheimer disease. Cold Spring Harb. Prespect. Med. 2. doi: 10.1101/cshperspect.a006239.

(2) Bartzokis, G., Sultzer, D., Lu, P.H., et al. (2004). Heterogeneous age-related breakdown of white matter structural integrity: Implications for cortical "disconnection" in aging and Alzheimer's disease. Neurobiol. Aging, 25, 843-851. doi: 10.1016/j.neurobiolaging.2003.09.005.


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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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