【睡眠】如何评估睡眠质量？

一早醒来，心想“昨晚有睡好吗？”但睡眠质量到底该如何衡量呢？习安心理咨询中心孟永健主任表示，根据美国国家睡眠基金会发表，客观的睡眠质量可从入睡速度、连续睡眠时间来评估！

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊发表对于“睡眠质量”的定义。

良好的睡眠质量应同时包括以下四点：

（1）入睡耗时<30分钟：躺上床后30分钟内睡着

（2）半夜醒来≤1次：半夜醒来的定义是醒来5分钟或更长的时间

（3）半夜醒来<20分钟：半夜醒来后可在20分钟内再度入睡

（4）睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠时间除以躺床时间的百分比

那怎样叫做睡眠质量不佳呢？

（1）入睡耗时>45分钟（老年人则为>60分钟）

（2）半夜醒来≥4次（青少年则为≥3次）

（3）半夜醒来>40分钟才能再入睡（13-17岁或65岁以上者，若半夜醒来需>50分钟才能再入睡，即为睡眠质量不佳）

（4）睡眠效率≤74%（18-25岁年轻成人，若睡眠效率≤64%才被定义为睡眠质量不佳！）

孟永健心理咨询师表示，要达到“好的睡眠质量”需同时满足上述4点，但“不好的睡眠质量”的标准更严格，只要满足其中任何一个条件即表示睡眠质量不佳。吴家硕心理师提醒，良好的睡眠质量有助于生理机能的正常运作，若睡眠质量不良的标准中，只要有某一点发生频率超过每星期3次、且持续3个月以上者，建议可积极咨询“睡眠中心”的诊断与改善建议，以免长期睡不好而影响健康！