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哈佛教授柯蒂:用姿势激发你的最佳状态

作者:习安心理 


当众发言、第一次约会,面试、会议研讨、决策、公务应酬……,很多对我们来说意味着重要的场合,都需要展现个人最佳状态。


但很多人面对的现实是:我当时怎么会这么说话/我当时怎么没有想到这样说话——对当时自己的状态极其不满,偏偏事后才恢复机灵,然而结果不尽人意。


什么叫最佳状态?


哈佛大学教授柯蒂如此形容:“了解并能够自在表达自己真实想法、感受、价值观与潜力的一种状态。


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她认为,当人们感到自己很有力量,最佳状态就会出现,同时,发言、表情、动作也会同步达到最理想的呈现,并对他人产生共鸣及说服力。


注:哈佛大学教授艾美.柯蒂(Amy Cuddy)是著名的社会心理学家。《时代》杂志(TIME)称她为“改变游戏规则的人”,“商业内幕”(Business Insider)网站则将她列为“改变世界的50名女性”之一,影响力不容小觑。


那么如何来让自己进入最佳的状态呢?


柯蒂认为:身体语言可以带给内心能量,充满信心的“权力姿势”,会刺激内分泌的微妙变化,使人展现最佳状态。


无独有偶,柯蒂教授的观点并不是她的首创,早在1974年,美國心理學之父、實用主義哲學家、心理学家詹姆士.莱尔德(James Laird)的研究指出,做出特定表情能激发相关情绪,亦即单纯的皱眉动作会让人生气,单纯的微笑表情能让人开心。所以试着咬住一支笔,强迫做出微笑表情时,会真的因此而感到愉悦。


他认为情绪是身体的一种诠释,人可以假装一种情绪,直到身体相信,假装的情绪会成真。例如,可以用唱歌让自己快乐,或者以哭泣让自己感到悲伤。


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后来许多研究陆续证实,如何展现自己的表情、姿势及呼吸,确实会改变内分泌系统、自主神经系统、大脑及心智,进而影响着思维、感受与行为。


柯蒂强调,“你的身体形塑你的心智,你的心智形塑你的行为,而你的行为形塑你的未来。”所以,现在就开始练习,让身体告诉你:“你值得变成更棒的自己!”


到底哪些姿势有助于摆脱负面情绪?


柯蒂认为,扩张的(身体占据大空间)、开放的(四肢拉开远离身体)肢体语言跟主导性紧密相连。


想象运动员刚赢得一场赛事,他们会双臂高举成V字形、抬起下巴挺起胸,这个动作传达了胜利的权力感。


同样的,扩张身体会使心智开展,让你展现最佳状态,并导向主流定义的成功。


相反的,当感到畏惧、退缩时,人会压缩姿势、紧绷身体,让自己占据较小空间,以致整个人显得无精打采,例如头部低垂、胸部内凹、肩膀下垮等动作。


舒展身体.jpg


因此哈佛教授给出建议,“日常生活中,就可以多练习各种“有权力”的姿势,并与例行公事结合。”


l 每天起床后,花几分钟伸展肢体,一手刷牙,另一手叉腰;

l 戴耳机讲手机,便可趁机空出双手,活动筋骨;

l 工作中休息时可四处走动,偶尔躲进楼梯间双手叉腰,霸气的像美国英雄漫画里的神力女超人;

l 保持端正坐姿或挺直站好,让肩膀往后、胸腔开展,下巴微抬,避免脚踝交叉,并调整成深入而缓慢的呼吸节奏。


虽然这些行为乍看颇为滑稽,却被证实好处多多,而且门坎超低,值得一试。


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 国家二级心理咨询师自体心理学取向咨询师认知行为疗法咨询师  习安心理咨询中心资深心理咨询师培训经历  从业近八...

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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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习安心理咨询中心心理咨询师主任    国家认证二级心理咨询师     河北医科大学获医学士学位    中科院心理研...

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  国家二级心理咨询师   深圳市心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员   深圳市心理危机干预热线志愿者   中...

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