哈佛教授柯蒂：用姿势激发你的最佳状态

当众发言、第一次约会，面试、会议研讨、决策、公务应酬……，很多对我们来说意味着重要的场合，都需要展现个人最佳状态。

但很多人面对的现实是：我当时怎么会这么说话/我当时怎么没有想到这样说话——对当时自己的状态极其不满，偏偏事后才恢复机灵，然而结果不尽人意。

什么叫最佳状态？

哈佛大学教授柯蒂如此形容：“了解并能够自在表达自己真实想法、感受、价值观与潜力的一种状态。”

她认为，当人们感到自己很有力量，最佳状态就会出现，同时，发言、表情、动作也会同步达到最理想的呈现，并对他人产生共鸣及说服力。

注：哈佛大学教授艾美．柯蒂（Amy Cuddy）是著名的社会心理学家。《时代》杂志（TIME）称她为“改变游戏规则的人”，“商业内幕”（Business Insider）网站则将她列为“改变世界的50名女性”之一，影响力不容小觑。

那么如何来让自己进入最佳的状态呢？

柯蒂认为：身体语言可以带给内心能量，充满信心的“权力姿势”，会刺激内分泌的微妙变化，使人展现最佳状态。

无独有偶，柯蒂教授的观点并不是她的首创，早在1974年，美國心理學之父、實用主義哲學家、心理学家詹姆士．莱尔德（James Laird）的研究指出，做出特定表情能激发相关情绪，亦即单纯的皱眉动作会让人生气，单纯的微笑表情能让人开心。所以试着咬住一支笔，强迫做出微笑表情时，会真的因此而感到愉悦。

他认为情绪是身体的一种诠释，人可以假装一种情绪，直到身体相信，假装的情绪会成真。例如，可以用唱歌让自己快乐，或者以哭泣让自己感到悲伤。

后来许多研究陆续证实，如何展现自己的表情、姿势及呼吸，确实会改变内分泌系统、自主神经系统、大脑及心智，进而影响着思维、感受与行为。

柯蒂强调，“你的身体形塑你的心智，你的心智形塑你的行为，而你的行为形塑你的未来。”所以，现在就开始练习，让身体告诉你：“你值得变成更棒的自己！”

到底哪些姿势有助于摆脱负面情绪？

柯蒂认为，扩张的（身体占据大空间）、开放的（四肢拉开远离身体）肢体语言跟主导性紧密相连。

想象运动员刚赢得一场赛事，他们会双臂高举成V字形、抬起下巴挺起胸，这个动作传达了胜利的权力感。

同样的，扩张身体会使心智开展，让你展现最佳状态，并导向主流定义的成功。

相反的，当感到畏惧、退缩时，人会压缩姿势、紧绷身体，让自己占据较小空间，以致整个人显得无精打采，例如头部低垂、胸部内凹、肩膀下垮等动作。

因此哈佛教授给出建议，“日常生活中，就可以多练习各种“有权力”的姿势，并与例行公事结合。”

l 每天起床后，花几分钟伸展肢体，一手刷牙，另一手叉腰；

l 戴耳机讲手机，便可趁机空出双手，活动筋骨；

l 工作中休息时可四处走动，偶尔躲进楼梯间双手叉腰，霸气的像美国英雄漫画里的神力女超人；

l 保持端正坐姿或挺直站好，让肩膀往后、胸腔开展，下巴微抬，避免脚踝交叉，并调整成深入而缓慢的呼吸节奏。

虽然这些行为乍看颇为滑稽，却被证实好处多多，而且门坎超低，值得一试。