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【冬季忧郁症】最近不想上班,只想大吃大喝
作者:习安心理 

冬季忧郁症


进入秋冬时节,大家是不是也和小编一样,每天早上要离开被窝都好痛苦!不仅赖床,好像天气一冷,整个人就懒懒的。


做事提不起劲,明明没做什么就觉得全身酸软疲乏,上班工作老想偷懒,被老板发现念了一顿,想着干脆离职算了……


其实这些困扰,全都是“冬季忧郁症”害的啦!


#什么是冬季忧郁症?


冬季忧郁症(Seasonal Affective Disorder,简称SAD)一般在秋末并发。随着天气越变越冷,症状逐渐加剧,在1~2 月之间最严重,春天之后才慢慢消失。


冬季忧郁症患者大多是工作压力大、工时冗长、工作内容繁杂又制式的上班族,其中以女性患上SAD的机率较高 ,症状最早从青春期就开始出现。


若你最近的身心状况符合以下指标,很可能是被“冬季忧郁症”缠上了:


1. 莫名感到悲伤、情绪低落;对周遭人事物产生厌倦。


2. 焦躁不安,集中力和记性变差。


3. 作息照常,但比从前更疲劳、精神不振。


4. 工作热忱降低,对社交活动和平时爱好也失去兴致。


5. 萌生离职念头(国外研究认为,冬季容易爆发离职潮和SAD有关)。


6.食欲暴增或减退,嗜睡但睡眠品质变差。


觉得自己的生活失去价值,不知为何而努力。


#造成冬季忧郁症的原因是?


最主要的原因还是缺乏日照。


在阳光稀少的时节,人体接受光照的时间缩短,会抑制大脑中调节情绪的多巴胺、 褪黑激素及血清素的分泌。也有科学家认为,日照的减少导致人体中维生素D水平下降,而引发抑郁的情绪。


也有人认为这个症状是演化的结果。冬天时我们的睡眠时间会拉长,类似动物的冬眠行为。为了保存能量渡过寒冬,人体会自动避免产生太多精神和活力,以减低热量的消耗。


#该如何克服呢?


临床上将“冬季忧郁症”视为精神疾病,若你深受SAD之苦,除了寻求专业医疗资源,也可以试试以下的作法:


1. 光照疗法:我们都知道晒太阳能促进脑内化学物质分泌,市面上已有能模拟日光的光疗箱,买一个来晒晒,让自己更开心吧!


2. 进行户外运动:运动能够促进新肾上腺素、脑内啡的分泌,达到增加免疫力、减轻疼痛、调节情绪等效果。最好能在白天有阳光时到户外一边晒太阳一边运动。


3.  饮食疗法:在寒冷的北欧国家,因为日照时数短,罹患SAD的居民比例更高。因此当地居民多采用 地中海饮食疗法,多摄取坚果、深海鱼类等食物 ,来强化血清素和多巴胺。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师培训经历从业5年以上,经短程焦点、人本主义、精神分析等学习培训,并长期接受个人督导。专长领域...

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国家认证二级心理咨询师   国家婚姻咨询师培训经历从业5年,受过多种培训:范恩博士的TA人际沟通课程,青少年情商课...

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