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  解决困惑心安即是归处

我们每天有80%的念头是负面的,因此焦虑|抑郁|情绪才这么常见

2021-12-31 10:11作者:习安心理 

每时每刻,我们脑海里都会闪过若干个念头。


“该起床了”、“吃什么好”、“天气不错”…


那么一天里面我们最多会出现多少个念头呢?


有的研究认为最多会出现六万个念头,有的研究认为是八万个。


但不管有多少个,相关的研究一致确认,我们每天有80%的念头是负面的。


很多人会对这个说法感到难以置信。


其实这可能跟进化有关。


对于过去十几万年来都在古代原始丛林生活的人类,平均寿命只有15岁。


面对着层出不穷的各种生存威胁:饥饿、猛兽、毒虫、恶劣天气、洪水、疾病,原始人类在一天时间里面几乎要每时每刻都在思考如何让自己活下去。


因此,大脑进化出一套生存的机制:倾向于把任何的蛛丝马迹当作威胁,宁愿弄错但不放过。


而情绪本质是基于想法带来的躯体感受。


于是,大脑通过产生大量的负面念头驱使负面情绪让人类感到各种不适,从而让人在一天的时间都保持紧张、警惕,这对于原始人类的生存来说至关重要。


尽管随着科技的发展,我们已经脱离原始社会近千年,环境已然发生了翻天覆地的变化,然而进化却不是一两千年就可以完成。


因此,我们的大脑依然每天会产生将近80%以上的负面念头也就不足为奇了。


这大概也是现代人为什么会有各种情绪问题的原因。

如果你有诸如抑郁、焦虑、强迫、愤怒、烦躁、无聊等等的情绪问题,其实原因并不是你想得太多了。


而是一方面你的注意力捕捉了太多的念头(直接理解就是记住太多了),另一方面你把这些念头的强度、清晰度,与这些念头的重要性混淆了。


简单来理解的话,如果把我们的注意力看成是一个射灯的话,如下图


正常的时候

图片1.png

情绪化的时候

图片2.png


· 日常的想法是指如“今天的天气很好”、“饭有点咸”这类。

· 可取的想法是指如“我想发财”、“我想有个男/女朋友”这类。

· 不可取的想法是指如“我想打人”、“我不想努力了”这类让人不安的。


简单来说,绝大多数时候,人们会有各种情绪问题,其实是继承于原始人类面对威胁的本能而带来的。


但无论你的情绪多么强烈,真相并不一定跟你的感受符合,而只有看清情绪的假象,才能获得平静。


这也是为什么不管在哪一种心理治疗理论都这么重视一个人“自我觉察”能力的原因,把自我觉察视为个人成长的开启。


只有通过自我觉察,我们才会把自己从根深蒂固的行为模式中解脱出来,从繁杂的负面想法中抽身而出,才能开始身心的转变。


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国家认证二级心理咨询师、资深EAP咨询师、广东工业大学学士、中科院心理所青少年心理咨询方向研究生。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心主任咨询师、家庭治疗师(中级)、

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国家二级心理咨询师、叙事心理治疗师、习安心理咨询中心专职心理咨询师。   

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国家二级注册心理咨询师、南京大学社会学专业心理学方向硕士、IHNMA国际催眠治疗师、艾瑞克森催眠治疗师。

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国家二级注册心理咨询师、习安心理咨询中心资深咨询师、深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生

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