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正念专家:如何帮助孩子注意力集中

作者:习安心理 
正念专家:如何帮助孩子注意力集中


学龄儿童和青少年,面临的一个主要挑战是如何课堂上集中注意力(或许也可以说是大部分父母烦恼的问题)。


注意力集中,属于执行功能技巧的一部分。


执行功能技巧是负责人们启动、计划和组织、转变(例如,过渡、解决问题的灵活性)、调节(情绪控制)、记住指令和注意的心理过程。


这些技巧对学习和成长至关重要,但我们的执行功能技巧要到20多岁时才能得到充分发展。


有一些重要的研究发现,当儿童和青少年的执行功能技巧发展不足时,他们可能会遇到一些困难。

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这些困难包括:学习成绩下降,与同龄人和家庭的冲突增多,以及表现出更多的行为困难,更容易产生心理健康问题。


但是父母不必为此而担忧,因为执行功能技巧可以通过许多不同的方式得到发展和加强。


其中就包括正念。


越来越多的研究表明,基于正念的策略可以加强这些执行功能技巧。


正念被定义为“在当下以一种特定的方式有意识地、不加评判地留心事物”。


大脑扫描研究表明,持续的正念练习会改善大脑的功能和结构,从而提高一个人的注意力和调节能力。

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正念听起来简单,但它确实需要时间和练习来学习。


练习正念的美妙之处在于,它可以通过加强我们自己的“觉察过程”(即关注自己的感受和想法的能力)来提高我们训练注意力的能力。


那么我们如何练习这些正念策略来帮助发展我们的调节和集中注意力的能力呢?


有很多不同的正式和非正式的方式,这里有一些有用的(作为一个家庭)开始的方法:



1.父母态度


要有一种支持的、耐心的、不做评判的父母态度。


一种简单而有力的好奇态度,而不是判断,帮助我们了解孩子们的处境。


儿童和青少年在支持和接受的态度下才能茁壮健康成长。

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2.注意你的呼吸。


我们每天至少呼吸两万次!


但我们注意到了多少次这样的呼吸?


只需调整我们的呼吸,就可以成为一个强大的工具,将我们自己根植于当下。


对于年龄较小的孩子,可以通过使用泡泡来练习呼吸,从而使这种练习更具吸引力。

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3.注意你的身体。


就像你的呼吸一样,你可以停下来觉察你身体的感觉。

我们的身体告诉我们很多关于我们此刻的感受,会带来很多我们没有意识到的紧张和紧绷。


例如,在这一刻感觉你的下巴或肩膀-你注意到了什么?我们身体的这些部位经常承受很大的压力。


对于年龄较小的孩子,你可以通过想象你用手电筒指着身体的不同部位来练习调节身体。

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4.使用感官接触外界:


利用你的五种感官,在家里或外面去观察!


听力:

停下来听。

你听到了什么?

是否能注意到最远的声音和最近的声音。

注意到新的声音了吗?

是否更容易听到室内或室外的不同声音来进行实验。

你会对任何声音感到惊讶吗?

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嗅觉:

到厨房闻一闻!

你注意到周围有什么气味?

有什么“惊喜”的味道吗?

烹饪一些东西,注意所有的香味。

如果你可以在伴侣的帮助下进行实验,让你的伴侣能否将不同气味的“物品”放在一起,然后闭上眼睛,你去根据气味试着猜测每个物品可能是什么。

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接触:

在专注于你的触觉的同时,在家里做一些平凡的事情(例如,洗碗、洗衣服)。

你注意到了什么纹理?

温度?

有惊喜吗?


视觉:

出去走走!

你看到了什么?

你注意到什么颜色?

看前面、上面、两边和下面。

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味觉:

用心吃东西!

品尝是涉及身体很多部分的事情。

舌头上的化学感受器可以区分味道和质地。

你知道我们吃东西的方式(比如吮吸、吹气)可以进一步刺激大脑和神经系统吗?

例如,如果你感到疲倦,吃一颗薄荷糖可能会唤醒你。

如果你感到有压力,用吸管喝水可能会让你平静下来。

看看你能不能尝试一下你的饮食方式和感觉。


有时候我们的正念练习可能得不到我们想要的结果,有的时候我们会分心,这很正常。

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正念就是在这些时刻抓住我们自己,把我们的注意力带回我们的呼吸和锻炼上。随着时间的推移,这种做法会变得越来越容易。


专家团队
文章附图

国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,心理创伤与危机干预等多流派的理论与技术学习。专长领域擅长于运用来访者自身的资源帮助他们成长:情绪问题、婚姻情感、家庭关系、亲子教育、人际关系、心理危机干预...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时间超过2000小时。国家心理咨询师专业培训,精神分析、认知行为治疗系统学习,尤其接受了后现代叙事疗法持续两年的系统培训。个人持续接受个人以及团体督导至今;专长领域1、亲密关系,如情感问题、恋爱指导、婚外恋心理问题、 同性恋情感问题。2、人际交往,如职场心理问题、社交焦虑、两性交往...

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国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师艾瑞克森催眠治疗师培训经历2014年...

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国家二级注册心理咨询师习安心理咨询中心资深咨询师深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生培训经历中-美高级精神分析第三季连...

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