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如何克服社交尴尬

2021-05-18 14:43作者:习安心理 
如何克服社交尴尬



社交尴尬,在我们每个人身上都发生过:


我们去约会,或参加聚会,或参加工作会议。我们说了或做了一些事后会后悔的事,然后第二天(或一周)就会为此感到纠结和痛苦。


如果你发现自己因为在社交场合出丑而陷入社交尴尬,不要让羞耻破坏了你的自信。


你要么让它过去,要么解决它,然后你可以按照以下三个步骤来做。


第一步:列出你的“罪行”


把你做过或没做过的你担心的事情列一个清单。确保这些事情是关于你的行为,而不是其他人的反应。


对于清单上的每一项,问自己:“这是客观事实吗?”


客观事实是经验上真实的,而不仅仅是你感觉真实的东西。

客观事实的例子:你把饮料洒在别人身上了。

一个感觉像真的例子:你让自己出丑了。


如果这不是一个客观事实而是,其他人很可能会惊讶地知道你在担心它,或者他们也可能没有注意到,或者即使他们注意到了,也很快就忘记了。

如何克服社交尴尬


说回烦恼,认识到它是焦虑的症状,对它保持好奇,而不是判断。


如果你的“罪行”不是一个客观事实,那你可以摆脱困境。


如果你的感觉让你无法释怀,尝试一些建设性的思考来快速克服它。

如果你的清单上有一些是客观事实,那就进入第二步。


第二步:评估损失


记住,所有应该留在你的清单上的都是客观事实。


对于每一个事件,问问你自己,“这是一个大问题吗?”


你把饮料洒在别人身上可能是事实,但这有什么大不了的?


也许那个人几乎没有在意,只是一笑置之,在其余的时间里对你很好。显然,没有造成任何伤害。

如何克服社交尴尬


原谅自己是人,让它过去吧。每个人都有做傻事的时候。习惯告诉自己:“我允许不完美。”


但是如果你把饮料洒在了正在招聘你想要的职位的人身上,那么是的,你可能已经毁掉了你得到这份工作的机会。(尤其是当工作涉及到处理液体时。)


对于每一件重要的事情,请转到步骤3。


第三步:亡羊补牢


计划跟进相关的人。


如果有必要的话,和他们联系,以确定真的有问题。


准备好以任何有意义的方式进行补偿。


例如,你可以告诉对方你把饮料洒在了他身上,“我很抱歉把饮料洒在你的衣服上了,我很乐意帮你干洗。”


通过冷静地采取适当的行动,你会被认为是更擅长社交,而不是糟糕。

如何克服社交尴尬


随着个人效能的提高,积极主动也会提高你的自尊。


每个人都会犯错。但我们可以学会准确评估损失,并在需要时采取适当行动,以增强我们在这一过程中的社会信心。


专家团队
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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,心理创伤与危机干预等多流派的理论与技术学习。专长领域擅长于运用来访者自身的资源帮助他们成长:情绪问题、婚姻情感、家庭关系、亲子教育、人际关系、心理危机干预...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时间超过2000小时。国家心理咨询师专业培训,精神分析、认知行为治疗系统学习,尤其接受了后现代叙事疗法持续两年的系统培训。个人持续接受个人以及团体督导至今;专长领域1、亲密关系,如情感问题、恋爱指导、婚外恋心理问题、 同性恋情感问题。2、人际交往,如职场心理问题、社交焦虑、两性交往...

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国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师艾瑞克森催眠治疗师培训经历2014年...

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国家二级注册心理咨询师习安心理咨询中心资深咨询师深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生培训经历中-美高级精神分析第三季连...

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