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神经科学的三个技巧,将改变你的生活

作者:习安心理 
神经科学的三个技巧,将改变你的生活


最近有一项研究,详细介绍了如何利用我们的大脑来改善我们生活中的境况,包括如何变得快乐及摆脱消极的想法。


研究证明,我们不必被动地接受大脑的想法。实际上,我们甚至可以塑造我们的思维,并使其产生更好的认知效果,并提出了三个有效的技巧。


一、做积极的白日梦。


其实很多人都曾经或现在都会做白日梦,但人们一般不太擅长做积极的白日梦,而喜欢做那种只考虑缺乏什么和希望拥有什么的白日梦。


然而,缺什么和想要拥有什么的白日梦,会让人感到焦虑、嫉妒和暴躁。


怎么做积极的白日梦呢?


积极白日梦的秘诀首先是想象未来的成就,一些让你开心的事情。可能是毕业,晋升,搬到一个新的城市,或者一个成功的演讲。


然后,你需要练习这个技巧。


第三个诀窍是避免制定具体的计划,而只是享受已经完成的,已经赢得的——单纯享受荣耀。


最后,选择适当的时间。

神经科学的三个技巧,将改变你的生活


当你已经处于焦虑状态——如项目或任务交迟了、或对即将到来的谈话感到紧张时,不要尝试做积极的白日梦。在你放松的时候试试,比如在大自然中散步。


杏仁核是大脑中处理情感和记忆的部分。情感越强烈,记忆就越强烈。这也是人们对公众演讲产生恐惧的原因。我们有了不好的经历,杏仁核会标记出它是痛苦的,所以下一次我们尝试的时候,我们已经预见到了疼痛,这使得第二次尝试也更有可能失败。或者,即使一切顺利,我们也会记住出错的一件小事,并继续这个循环。


努力建立一个良好的积极的白日梦实践可以抵消这种倾向,即在我们的生活中,围绕着那些出错的事情而产生的心理常规。然后,心理的常规使消极的感知和倾向永久化。


二、迅速抛开那些负面的记忆。


研究表明,即使是保持消极记忆的时间比平均时间长几秒钟,也会导致自我感觉更差,对日常生活的满意度更低。


简单来说,那些糟糕的过往,你越是关注,感觉就越糟糕


因此,能够迅速摆脱那些负面的结果、挫折或经历很重要的。因为如果你没有这样做,你将增加你的精神受到长期伤害的可能性。


你需要迅速从不可避免的不太完美的场合中恢复过来,这样就不会成为习惯。


要做到这点,你可以考虑正念呼吸法。


三、回忆成功时刻可以提高人的适应力。


回忆你曾经成功的事例可以增强你的适应力,心理学上来说,可以提高你的自我效能感,这样将给你带来更多的精神力量来度过困难时期。

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专家团队
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国家认证二级心理咨询师     专家EAP咨询师    广东工业大学学士     中科院心理所青少年心理咨询方向研究生    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业超十年,诊时间超过10000小时;曾接受精神动力学,家庭治疗,焦点解决,心理创伤与危机干预等多流派的理论与技术学习。专长领域擅长于运用来访者自身的资源帮助他们成长:情绪问题、婚姻情感、家庭关系、亲子教育、人际关系、心理危机干预...

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国家二级注册心理咨询师 习安心理咨询中心主任咨询师家庭治疗师(中级) 情感婚姻咨询师培训经历具备心理学和教育学的...

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   国家认证二级心理咨询师    婚姻情感指导师    习安心理咨询中心专家心理咨询师培训经历从业七年,就诊时间超过2000小时。国家心理咨询师专业培训,精神分析、认知行为治疗系统学习,尤其接受了后现代叙事疗法持续两年的系统培训。个人持续接受个人以及团体督导至今;专长领域1、亲密关系,如情感问题、恋爱指导、婚外恋心理问题、 同性恋情感问题。2、人际交往,如职场心理问题、社交焦虑、两性交往...

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国家二级注册心理咨询师南京大学社会学专业心理学方向硕士IHNMA国际催眠治疗师艾瑞克森催眠治疗师培训经历2014年...

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国家二级注册心理咨询师习安心理咨询中心资深咨询师深圳大学心理咨询与治疗硕士研究生培训经历中-美高级精神分析第三季连...

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