对年轻人来说，老化问题彷佛遥不可及，但专门研究老化的35岁科学家史提尔（Andrew Steele）表示，愈年轻的人，愈适合思考如何为了老后，把生活方式调整到最好。

哈佛大学一项2018年研究发现，遵循5种习惯的人，平均寿命能够增加多达10年。

这5种习惯是健康饮食、规律运动、保持健康体重、不喝过量酒精、不过量吸烟。

史提尔建议，若要对抗老化过程，还要考虑以下3种好习惯：

1.照顾好牙齿

听起来也许不太直觉，不过你的口腔健康与老化有关联。

史提尔表示，已经有大量证据显示刷牙有助对抗心脏病，甚至可能有益预防失智。

根据美国国家卫生研究院，这一切都要回归到发炎来谈。发炎是身体对抗受伤或感染的正常反应，糟糕的口腔卫生可能造成口中出现过量细菌，造成蛀牙和牙周病。

史提尔指出，这种低程度的慢性发炎，会让你的免疫系统在处理真正的威胁（例如老化相关疾病）时，效率愈来愈差。

换句话说，慢性发炎会引发老化，但只要有刷牙，你就可能减缓这个过程。

要怎么知道已经刷够了？一项苏格兰研究发现，每天刷牙两次的人，比起一天只刷一次的人，心脏病风险更低。

美国牙医学会建议一天刷牙两次，一次两分钟，使用含有氟化物的牙膏，并每天使用牙线。

2.多活动身体

史提尔指出，从减少发炎到刺激胶原蛋白的制造，运动能够带来各种层面上的好处，并影响你的老化过程。

研究证实，持续进行高度运动的人，细胞端粒较长。2017年一项研究发现，5天运动30分钟左右的成年人，端粒比不运动的人“年轻”9年。

2018年一项研究发现，HIIT（高强度间歇训练）和耐久力训练比力量训练更能让端粒变长。

3.好好睡觉

史提尔表示，睡眠就像大脑的过年大扫除，让大脑排毒，包括一些与阿滋海默症有关的毒素。

但不要睡太多，这跟不要睡太少一样重要。

系统性研究显示，每天睡不到7、8小时会增加死亡几率，但一夜睡超过11小时则更危险。