心理学研究：感受“生活惊奇”，能远离寂寞感

今年来，科技的发达让人与人联络变得更加方便，只要一打开网路，我们彷佛跟世界各地的人都没有距离，亲朋好友要出国也不用再担心“不知道什么时候才能再见”，然而，我们有时候还是会感觉莫名地寂寞，好像这个世界只剩下自己一个人。

拥有 UC Berkeley 心理博士学位的 Tchiki Davis 认为，我们之所以会感到寂寞，大多时候是因为感受不到与这个世界的连结，所以他提出了几个“找回连结”的方法。

最直观的，就是加强与别人的互动

这看起来相当容易，但是，你还记得上一次好好听别人讲话、不被手机干扰是什么时候吗？

Tchiki Davis 博士指出，“与他人面对面接触”能够有效降低寂寞感，像是谈话时将注意力放在眼神接触而非手机上，倾听对方声音。

另外他还说到，就算只是跟陌生人当面讲话，也能减轻寂寞感，像是早上买一杯咖啡，跟店员聊聊天，就能让你发现：原来我不是一个人的。

不过，一定要靠别人，才能不再觉得寂寞吗？事实上，Tchiki Davis 博士也提到了一个不一定要透过他人才能克服寂寞的方式，那就是感受“生活中的惊奇（Awe）”。

什么是"生活中的惊奇(Awe)"?

Tchiki Davis 博士认为，当我们看到新生儿，或是看到壮丽的山景，内心所经历的那种震撼与喜悦，就是“生活中的惊奇”。一篇美国心理学会（American Psychological Association）的研究则将“生活中的惊奇”定义成“让我们体悟到这个世界之大的感受 ”。

那么为什么“生活中的惊奇”可以帮助我们克服寂寞呢？ Tchiki Davis 博士指出，像是当我们站在雄伟的山上，我们能够感觉到原来这个世界是这么地大，而我自己存在在这个世界、属于这个世界的一员，光是这件事就能让人感觉到与他人、与世界的连结。

怎么感受到"生活中的惊奇(Awe)"？

心理学家 Patricia Thompson 提到，其实要感受生活中的惊奇非常简单，重点就是 “不把任何事物当成理所当然”、打开所有感官 。他提供几种容易练习“打开感官”的方法：

＃洗泡泡浴

把洗澡这件事当成一场“身体的飨宴”，感受热水缓缓让身体温暖起来，把沐浴乳挤在手上，用手掌抚摸肌肤，闻闻看弥漫在空气中的香味，洗完澡后摸摸看肌肤有什么变化，就像转变成一个全新的自己。

＃随音乐起舞

不用担心自己不像舞者一样专业，让自己完全沉浸在音乐当中，这个旋律给你什么样的感觉？放松身体，让身体自然跟着音乐的旋律、节拍跳起舞步，就像是跟自己的身体对话一样。

＃荡秋千

从高处荡到低处，又从低处回到高处，在不断摆荡的过程中，体验高低落差产生的兴奋感，微风轻轻吹过脸庞，发丝跟着飞舞，整个身体都跟着放松了起来。

＃就连呼吸也可以

闭上眼睛，慢慢地、有意识地呼吸，胸腔与腹腔自然地跟着起伏。运动的时候，也可以觉察激烈的呼吸与平常的呼吸有什么不一样？呼气与吐气，深深感受“活着”的感觉。

而 Tchiki Davis 博士也认为，当我们把金钱花在体验（experience）上，我们就能感受到自己与世界的连结，像是：

＃划独木舟

划独木舟的时候要双手拿着划桨，没有多的手可以滑手机，加上对于水势的不熟悉，你必须全神贯注在划独木舟的当下，感受手臂的肌肉如何用力，当水变得湍急时，你的心跳与呼吸会怎么调节？你看着目标越来越近，最后终于达成目标时，内心满满成就感，让你心生再度征服另一个路线的念头。

＃品酒

酿造方法、原料种植地的不同，让酒有各式各样不一样的味道，每一次的品尝，都带给味蕾前所未有的刺激与惊奇。

看完了这些例子，你有没有发现，其实要感受惊奇、克服寂寞并不是件难事？重点其实就是“不把任何事物当成理所当然”，当你能够像孩子般好奇地探索这个世界，就会发现自己活着是这么幸福的事情，就像诗人叶慈说的：

“这世界充满神奇，只待我们用心发掘。（The world is full of magic things, patiently waiting for our senses to grow sharper.）”