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【新年】你的2017 还好吗?迎接新年的5 个仪式,每个都好重要
作者:习安心理 

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除了设定新年目标之外,我自己有喜欢的几种“仪式”来庆祝过去的一年,以及准备迎接下一年。

这些仪式没有必要代替目标设定的仪式。但实际上这些仪式有其意义,既可以马上实行,又能够帮助设定满怀希望、更加优质的目标。

1. 列出“今年最喜欢的回忆或成就”

根据研究显示,透过回想自己的优点,可以增强忍耐力和意志力。而透过回顾过往,能增加幸福感。

当在思考将来的目标时,人们容易过度聚焦在“过去的自己多么失败”。但请对自己有点信心吧!当你用宽容的心对待自己,诚实回顾自己的人生时,你必能了解到自己已经完成了相当多的事情。只要你认识到自己的进步后,迈向新年的干劲也会自然而然地涌现出来。

我今年的目标之一是写完下一部著作,但我现在已经完成了。光是回想去年此时我是用多么胆怯的心情来看待这个目标,对于新一年应该着手的事,就能乐观看待。

2. 制作“人生感谢清单”

新年的确是思考“人生想要改变的事”的绝佳时机。但是为了保持“更优质的思考途径”来订定目标,你应该先回想你所感谢的全部事物。

事实上如果你先试着制作“感谢清单”,你会讶异这份清单会自然成为你新一年的心愿清单。你会明确了解到对自己重要的事是什么,也能够清楚看见自己将来会以什么模样存在。

3. 想像新一年的精彩花絮

在新年的时候,请试着列出5件“期待之事”。清单当然会有梦想实现的事,但也请包括“小确幸”在内为佳。研究显示,一个人精神是否健康的其中一个指标,就是能够期待、品味未来将发生的乐趣的能力。

4. 由“未来的自己”写信给“现在的自己”

请试着想像自己在“已经达成明年最重要的目标”这个立场上,回顾那一年所发生之事。在信里对尽己所能达成目标的“当时的自己”,述说具体感谢。或是由变得更聪明的“后年的自己”,写给“那时的自己”一些充满温情的建议。

根据研究指出,透过这样的方式与“未来的自己”做连结,会将难度高的变化转化成可能,也能帮助自己成功达成目标。

5. 新年目标,应包括社会参与

是谁决定新年抱负一定是得和自身相关的事?请试着接受参与如社区活动的各式活动,或其他你认为重要的事。请为了比自身更远大的事尽一份责任。这份责任或许是给予你想支援的群体金钱上的支援,又或是立誓要花更多时间在重要的人际关系上,以及参加能让你认为“比自我需求更重要”的活动。

我明年的目标之一,是积极参与动物救援团体。我希望透过当义工,或是以别种形式,定期支援活动。


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